Trabajar puede ser un reto en sí mismo y elegir los snacks adecuados para mantener los niveles de energía puede agregar otra capa de complejidad. En este artículo, descubrirás una lista de snacks saludables y fáciles de preparar para llevar al trabajo.
¿Cuáles son los saludables y fáciles para llevar en el trabajo?
Estos snacks no solo te ayudarán a mantener la concentración, sino que también te permitirán disfrutar de una comida deliciosa. No más luchas con el hambre o la tentación de las máquinas expendedoras.
Fruta y mantequilla de nueces
Las frutas son una opción saludable como snacks para tu dieta. Están llenas de fibra, vitaminas y minerales esenciales. Puedes optar por manzanas, plátanos, naranjas, peras o cualquier fruta que te guste.
Si quieres hacer que tu snack sea aún más nutritivo, puedes añadir un poco de mantequilla de nueces. Las nueces son ricas en proteínas y grasas saludables que te mantendrán satisfecho por más tiempo.
Para preparar este snack, simplemente lleva un par de tus frutas favoritas y un pequeño recipiente con mantequilla de nueces.
Cuando sientas hambre, puedes cortar la fruta en rodajas y untar un poco de mantequilla de nueces sobre ellas. Este snack no solo es nutritivo, sino también delicioso y fácil de preparar.
Yogur griego y granola
El yogurt es una gran fuente de proteínas saludables. Este tipo de yogur es espeso y cremoso, y suele tener el doble de proteínas que el yogur normal.
Además, es rico en calcio y probióticos, que son buenos para tu salud digestiva. Puedes combinar el yogur griego con un poco de granola para agregarle fibra y carbohidratos saludables.
La granola es rica en fibra y puede ser una buena fuente de proteínas y grasas saludables, dependiendo de los ingredientes que incluya.
Algunas granolas también contienen frutos secos y semillas, que son una buena fuente de omega-3 y otras vitaminas y minerales. Solo asegúrate de elegir una granola que no tenga azúcares añadidos.
Para preparar este snack, simplemente lleva un pequeño recipiente con yogur griego y otro con granola. Cuando sientas hambre, puedes combinar ambos y disfrutar de un snack delicioso y saludable.
Zanahorias y hummus
Si te gustan los snacks crujientes, las zanahorias y el hummus son la opción perfecta para ti. Las zanahorias son bajas en calorías, pero altas en fibra y vitamina A.
El hummus, por otro lado, es una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Para preparar este snack, simplemente lleva un par de zanahorias y un pequeño recipiente con hummus.
Puedes cortar las zanahorias en palitos y untarles un poco de hummus. Este snack es fácil de preparar y perfecto para llevar al trabajo.
Palomitas de maíz caseras
Las palomitas de maíz son un snack saludable y delicioso. Son bajas en calorías, altas en fibra y contienen antioxidantes. Además, son muy fáciles de preparar en casa.
Solo necesitas un poco de maíz para palomitas y una sartén con tapa. Evita las palomitas de maíz comerciales, ya que suelen contener mucha grasa y sal.
Para hacer palomitas de maíz, simplemente calienta un poco de aceite en una sartén, agrega los granos de maíz y tapa la sartén. Agita la sartén de vez en cuando para evitar que las palomitas se quemen.
Una vez que las palomitas dejen de reventar, retira la sartén del fuego y deja que se enfríen antes de comerlas.
¿Cómo elegir los snacks para el trabajo?
La respuesta corta a esta pregunta es: depende. Los snacks pueden ser una excelente forma de mantener los niveles de energía durante el día de trabajo, pero también pueden ser una fuente de calorías vacías y azúcares innecesarios.
La clave está en elegir los snacks correctos y en la cantidad que consumes. Aquí te ofrecemos algunos puntos a considerar.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para nuestro organismo, desempeñan una variedad de funciones críticas. Contribuyen a la reparación y construcción de tejidos, desde los músculos hasta la piel y el cabello.
También son necesarias para la producción de enzimas, las moléculas que aceleran las reacciones químicas dentro de nuestras células, y hormonas, que actúan como mensajeros químicos que regulan numerosas funciones corporales.
Incluir una fuente de proteínas en tus snacks, como nueces, yogur griego o hummus, puede ayudarte a mantenerte lleno y concentrado durante el día.
Fibra
La fibra es otro componente vital para un snack saludable. Proporciona una sensación de saciedad, lo que puede evitar la tentación de comer en exceso entre las comidas.
Además, la fibra puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, evitando los picos y caídas que pueden resultar en una sensación de fatiga. Las frutas frescas, las verduras y los granos integrales son excelentes fuentes de fibra.
Grasas saludables
Las grasas saludables son una fuente concentrada de energía. Los ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en las nueces y las semillas, son vitales para la función cerebral y la salud del corazón.
A pesar de su mala reputación, las grasas no deben ser excluidas de tus snacks. Solo asegúrate de seleccionar grasas saludables y de evitar las grasas trans y saturadas.
Tamaño de las porciones
El tamaño de las porciones es un aspecto crucial a considerar al elegir los snacks. Incluso los alimentos más saludables pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso.
El control de las porciones es especialmente importante con los snacks, ya que es fácil comer demasiado si no se presta atención. Considera el uso de recipientes de tamaño individual o hacer tus propios paquetes de snacks para evitar el exceso de consumo.
Los snacks saludables pueden ser una parte valiosa de tu día de trabajo, siempre y cuando elijas los snacks adecuados y prestes atención a las porciones.
Al final, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y comer cuando tengas hambre, y elegir alimentos que te nutran y te ayuden a mantenerte enfocado y productivo durante el día.
